"요양병원에 가지 않고 건강하게 사는 법 10가지"
1. 일을 그만두지 마라~!
불가피하게 현업에서 은퇴하더라도
꾸준히 일을 해야 한다.
직장에서 정년퇴임한 뒤에도 작은 농장에서 일하거나 채소나 과일을 경작하는 것도 하나의 방법이다.
농사일이 적성에 맞지 않는가?
그렇다면 방법이 있다.
박물관이나 초등학교 같은 곳에서 자원봉사를 해보라.
2. 매일 치간칫솔 사용을 습관화하라~!
잇몸병을 일으키는 구강내 박테리아의 감소를 돕는다.
이들 박테리아는 심장병의 원인이
될 수 있기 때문에 치간칫솔을 사용해 청결하게 하는 것이 요구르트나 등산보다도 더 중요하다.
3. 운동은 필수다.
운동은 차량의 윤활유 같은 것이다.
장수에 있어 운동은 마찬가지다.
운동은 신체의 활력뿐 아니라,
정신적 안정 등에도 큰 도움을 준다.
4. 섬유질이 풍부한 음식으로
아침식사를 하라~!
아침에 섭취하는 섬유질 곡물의 중요성은 더 말할 필요가 없겠다.
굳이 얘기하자면 노화를 촉진시키는 당뇨병을 막는 데 너무너무 중요하다.
5. 하루에 최소 6시간은 자야 한다.
잠에 절대로 인색하지 말라.
수면은 신체의 조절능력을 향상시키고 세포를 치료하는 가장 중요한 기능 중 하나다.
하루에 적어도 6시간은 잘 수 있도록 하는 데 모든 생활의 주안점을 두라.
6. 간식을 피하라~!
간식은 모든 병의 근원이 되기도 한다.
제 때 식사하고 간식을 금하는 것이 중요하다.
특히 영양소가 없는 흰색 음식물,
즉 흰밥과 밀가루,
설탕은 아예 피하는 것이 좋다.
7. 할 수 있는 한 스트레스를 없애라~!
스트레스는 곧 신경과민으로 연결된다. 자주 웃고 근심을 떨쳐버려라.
8. 습관의 동물이 되라~!
나이가 들면 들수록 생리기능은
약해질 수 밖에 없다.
따라서 잠자는 시간을 놓치거나 하면 노화는 촉진된다.
규칙적인 생활을 해야만 오래 살 수 있다.
9. 피해야 할건 철저히 피하라~!
두말하면 잔소리..
지나친 알코올, 흡연, 단 것의 섭취 등이다.
10. 접촉을 유지하라~!
나이를 먹는다고 해서 친구들과 사랑하는 이들로부터 멀어지면 안된다.
오히려 강한 유대를 갖는 것이 장수에 필수적이다.
건강은 건강 할 때 지켜요.
감사합니다.
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스트레스가 치매의 적? 치매예방에 좋은 방법 4가지
첫째, 간단한 보드게임이 전두엽 자극
분당서울대병원 정신건강의학과 김기웅 교수팀이
초기 치매 환자 19명에게 8주 동안 보드게임을 시켰더니, 평균 한 단어를 6분 기억하던 환자들이 세 단어를 24분까지 기억했습니다.
기억력이 3~4배 좋아진 수준이지요.
보드게임은 규칙을 이해하고 기억하면서 주사위를 던지거나 말을 움직일 때 손을 많이 써야 하기 때문에, 전두엽을 자극해 집중력과 기억력을 강화시키고 치매를 억제하게 되는 원리입니다.
둘째, 사회생활을 적극적으로 한다
친구 1~2명을 더 사귀면 기억력을 포함한 인지기능 저하가 30% 정도 줄어든다고합니다.
친지나 이웃을 매일 만나면 치매 발병 위험이 43% 떨어진다는 연구 결과도 있습니다.
셋째, 주 3회 30분 이상 빠르게 걷기
주 3회 이상 매번 30분씩 빨리 걷는 운동을 하면 기억력 감퇴를 포함한 인지기능장애가 30% 정도 줄어듭니다. 걷기는 뇌신경세포를 활성화시키는 아주 중요한 운동입니다.
넷째, 스트레스는 바로 푼다
스트레스는 기억력의 적입니다.
스트레스호르몬인 코티솔이 뇌 기억세포를 손상시키기 때문이지요.
쉽지 않겠지만 스트레스는 받았을 때 바로 푸는 것이 좋습니다.
스트레스 해소에 어려움이 있다면 취미생활을 갖거나 상담을 받는 등 적극적으로 해소법을 찾아보면 어떨까요.
요가나 명상은 필요 없는 자극에 대한 두뇌 반응을 줄여줍니다.
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"죽을 때 까지 치매없이 사는 방법 5가지"
치매 환자가 가빠른 증가세를 보이고 있습니다.
현재 알츠하이머(전체 치매 중 60~80%)를 비롯한 치매는 가장 폭발적으로 증가하고 있는 질환 중에 하나입니다.
심장병 당뇨 암 뇌졸중 같은 모든 만성 질환의 사망률은 감소하고 있습니다.
하지만, 알츠하이머로 인한 사망률은 지난 10년간 87%나 증가했습니다.
앞으로 10년은 더 심각해 65세 이상 인구 중 10%는 어떤 종류든 치매를 앓을 것이고
85세 이상 노인에게 알츠하이머가 발병할 확률은 50%가 될 것이라고 전망이 나오고 있습니다.
신경과 전문의 딘 세르자이와 아예샤 세르자이 부부는 이 병의 솔루션을 찾기 위해 15년 동안 연구했습니다.
그들은 5가지 대표적인 원인 때문에 치매에 걸릴 확률이 높다고 결론 내렸습니다.
1. 치매는 질적으로 좋지 못한 영양
2. 운동 부족
3. 만성 스트레스
4. 수면 부족
5. 두뇌 사용 정도
위의 5가지가 신경퇴행성질환과 직접적인 관계가 있다는 것이라는 것이지요.
위의 5가지 주요 원인을 잘 관리해서 치매를 극복해 보아요.
뇌건강365
우리 함께 실천해 보아요.
함께라면 가능합니다.
감사합니다.
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"인생을 하루 2일씩 더 건강하게 늘리는 법"
웃음은 건강과 행복을 가져 온다
一笑一少 一怒一老
◆ 몸에 좋은 웃음
유쾌한 웃음은 동서고금을 막론하고 건강과 행복의 상징
40년 동안 웃음과 건강을 연구한 스텐포드 의대 월리엄
프라이 박사는 웃음의 생리적 효과에 대해
첫째 자연 진통 효과이다. 웃을 때 뇌하수체에서는
엔도르핀과 같은 자연 진통제가 부신에서는 염증을 낫게하는
화학물질이 나와서 진통효과를 나타낸다.
둘째, 웃음에 의해 동맥이 이완되어 혈액순환을 좋게하고
혈압을 낮춘다.
셋째, 웃음은 스트레소와 분노 긴장을 완화시켜 심장마비
와 같은 돌연사를 예방한다.
넷째, 면역력을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론 암이나
성인병에 대한 저항력을 높인다. 쾌활하게 웃을 때 몸속의
650개 근육중에서 231개 움직인다. 또 이때 분비되는
엔돌핀은 신체건강은 물론 정신건강에도 좋다고 한다.
하루15초 웃으면 이틀을 더 산다는 연구결과 나왔다.
하루에 한 번 씩이라도 배꼽이 빠질 듯이 크게 웃어보자
웃음은 여유를 빼앗긴 바쁜 현대인들에게
최상의 건강 처방전이다.
▶ 웃음에 따른 신체변화
- 베타앤돌핀 분비촉진
- 뇌 모르핀 분비증가.
- 기민성과 기억력 높여줌
- 긴장감을 풀어줌
- 코티졸(스트레스호르몬) 분비억제
- 혈압 혈당 정상치 유지
- 신경조직의 이완 통해
- 폐속 깊은 곳까지 신선한 산소공급
- 바이러스 저항력 증가
- 인터 폐론 감마 분비 증가
- 소화기암 예방효과
- 신경 펩타이드 분비
- 촉진 통증 억제
- 자연 상해 세포 활성화
- 면역기능 증가 암세포 공격
- 콜레스테롤이나 중성지방 수치 감소
▶ 성공의 지름길
성공의 85% 인간 관계에 의해서 결정됩니다.
그 인간 관계는 얼마나 잘 웃느냐에 의해 결정된다.
"인간은 상대의 웃는 모습을 보고 그 사람의
됨됨이를 알 수 있다."
우리가 웃기 시작할 때 성공은 이미 가까이 와 있으며
우리의 운명까지 바꿀 수 있는 것입니다.
"오늘도 행복 하이소!
절대 웃음을 놓지 마이소!
♣ 남을 웃길 수 있지만
자신을 웃길 수 없는 것이 현대인의 비극입니다.
비결은 간단합니다. 마음을 비우고 맑은 하늘을 쳐다
보십시오 그리고 내 마음속에 있는 불순한 생각들을
내어 쫓아버리고 아름다운 자신의 모습을 되찾으면 됩니다.
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"40,50,60대 바로효과 보는 손마사지 10가지"
손과 발에 인체의 경혈이
모여있다는거 모두 아시죠?
오늘은 간단한 손마사지로
건강을 지키는 방법을 전해드립니다
▶ 1. 손톱 양옆 누르기 - 뒷목 관리
엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다.
열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고
특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이
들 때까지 누른다.
목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.
▶ 2. 손가락 뒤로 젖히기 - 혈액 순환
손가락으로 반대편 손가락을 하나씩
뒤 쪽으로 젖혀준다. 손가락에는
몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어
혈액순환에 도움이 된다.
▶ 3. 손가락 전체 젖히기 - 눈, 목 피로
손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고
손등 쪽으로 서서히 밀어준다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때
해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.
▶ 4. 손가락 사이 누르기 - 감기 예방
손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의
엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다.
임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때
자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다.
▶ 5. 엄지 주무르기 - 두통
엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다.
두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.
▶ 6. 손목 바깥쪽 누르기 - 생리통
손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다.
양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은
시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다.
생리통이나 허리통증 해소에 좋다.
▶ 7. 손바닥 중앙 문지르기 - 소화
손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지
엄지로 밀듯이 문지른다.
소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.
▶ 8. 새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기
- 다리 혈액순환
새끼 손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해
위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹 꾹 눌러준다.
다리의 혈액순환에 도움이 된다.
▶ 9. 검지로 손등 마사지하기 - 스트레스
손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로
누르면서 밀어 마사지한다.
스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때
해주면 도움이 된다.
▶ 10. 손가락 아래쪽 누르기 - 눈, 귀 피로
손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로
꼼꼼히 눌러서 마사지한다. 눈이 피곤하거나
귀에서 소리가 날 때 누르면 좋아진다.
틈틈히 할수록 몸에 아주 좋다고 하니,
주변분들과 함께 공유하셔서
건강한 삶을 누리시길 바랍니다~
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"감기를 이기는 우리몸의 숨은 치료약"
'스트레스는 만병의 근원' 이라는 말이 있습니다.
왜 그런 것일까요?
우리 몸의 기능 중 ‘나를 보호하기 위해 나 아닌 것을 물리치는 것’을 면역 기능이라고 합니다.
면역력이 강하면 외부의 병원균이나 바이러스 등이 침입해도 쉽게 물리치고,
암세포가 생겨도 재빨리 없애서 뿌리를 내리지 못하게 하는 기능을 담당합니다.
이렇게 최고의 의사인 막강한 면역체를 우리는 대부분 선천적으로 가지고 태어납니다.
그런데 이런 면역 기능을 무력화시키는 것이 바로 스트레스입니다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 빠르게 비상 모드로 전환됩니다.
내분비계를 통해 스트레스 호르몬이 분비되어 심장 박동이 빨라지면서 혈압이
오르고 폐가 확정되어 산소 공급이 빨라집니다.
전투를 위한 에너지가 필요하기 때문에 당, 콜레스테롤, 중성지방 등을 쏟아냅니다.
반면 면역, 소화, 성 기능 등 위기 상황에서 요긴하지 않은 기능은 저하되는데,
이는 에너지를 효율적으로 쓰기 위한 우리 몸의 전략입니다.
이런 생존 메커니즘으로 인해 스트레스 호르몬이 분비되면 자동적으로
면역력이 저하되고 치유와 성장을 위해 쓸 에너지가 부족해 진다고 합니다.
스탠포드 의대 연구팀은 모든 병의 적어도 95%는 스트레스, 즉 어두운 마음 때문이라고 밝혔습니다.
스트레스를 잘 관리하여 우리의 면역도 굳건히 높히고 감기도 물리쳐요.
평소에 마음 관리를 잘 하셔서 아예 스트레스를 잘 받지 않고 마음을 단련 시키세요.
감사합니다.^^
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