★노트에 옮겨적고 실천해야 할 건강메모

☞ 건강을 유지하는 5대 요소

①. 좋은 영양상태
②. 운동
③. 좋은 정신적 성향
④. 유머감각
⑤. 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다.


☞ 스트레스를 줄이는 5가지 방법

①. 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.
②. 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.
③. 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.
④. 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.
⑤. 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.


☞ 최상의 건강을 누리게 해주는 7가지 비결

①. 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.
②. 정기적으로 운동을 하라.
③. 담배를 피우지 말라.
④. 충분한 휴식을 취하라.
⑤. 스트레스에 대처하라.
⑥. 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.
⑦. 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.


☞ 암 예방을 위한 식사지침 9가지

①. 소금기가 많은 음식을 피한다.
②. 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.
③. 야채류 특히 녹황색야채(당근, 호박 등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.
④. 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.
⑤. 도정(搗精)을 보다 적게 한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.
⑥. 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.
⑦. 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.
⑧. 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.
⑨. 규칙적인 식사를 하고 잘 십어 먹는다.


☞ 암 예방을 위한 14가지 권장 사항

①. 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.
②. 황록색 야채를 주로, 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.
③. 우유와 된장의 섭취를 권장한다.
④. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.
⑤. 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
⑥. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.
⑦. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
⑧. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.
⑨. 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.
⑩. 담배는 금한다.
⑪. 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.
⑫. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
⑬. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
⑭. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.