😔 건강을 해치는 '최악의 자세' 5가지
무심코 습관적으로 하던 동작들, 이젠 하지 마세요
습관적으로 반복하는 자세는 우리 몸에 큰 영향을 미친다. 편한 자세와 바른 자세는 다르다. 한 번 정도는 괜찮겠지 라는 생각으로 하루하루 안 좋은 자세를 유지한다면 건강에 이상 신호가 올 수 있다. 몸에 악영향을 주는 최악의 자세 5가지를 알아본다.
◇ 엎드려 자는 자세
엎드려 자는 자세는 앉아있는 시간이 많은 직장인과 학생에게 빼놓을 수 없는 자세다. 하지만 목뼈, 등뼈, 허리뼈에 스트레스를 줘 수면 자세 중 최악의 자세로 꼽힌다. 굽혀진 허리는 척추에 비정상적인 압력을 가해 목, 허리, 어깨 통증을 유발한다. 목과 어깨 근육이 경직돼 오히려 피로감을 준다. 또한 위를 압박해 소화 불량까지 나타날 수 있다.
◇ 양반다리 자세
좌식 문화에 익숙한 한국인에게 양반다리는 일상적으로 하는 자세이다. 하지만 의사들은 무릎 관절에 좋지 않은 최악의 자세로 꼽는다. 무릎이 130도 이상 꺾여 무릎 관절에 체중의 7~8배 되는 힘이 실리기 때문이다. 또한 서있을 때보다 2배 이상의 힘이 허리에 실려 자세가 구부정해진다. 이는 척추 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
◇ 허리 숙이는 자세
머리를 감을 때 허리를 숙이는 경우가 많다. 하지만 허리를 숙이는 자세는 허리 디스크를 초래할 수 있어 위험하다. 머리카락에 물을 적시게 되면 머리에 하중을 더 실어줘 척추에 가해지는 스트레스가 커진다.
◇ 턱 괴는 자세
무심코 턱을 괴는 습관이 있다면 당장 손을 턱에서 떼는 것이 좋다. 두통, 시력 장애, 어지럼증까지 초래할 수 있기 때문이다. 이 자세를 오랜 시간 유지하면 안면 비대칭이 나타날 수 있으며 목의 통증을 유발한다. 반대쪽 어깨가 자동으로 처지기 때문에 어깨 통증이나 어깨 비대칭을 초래할 수 있다.
◇발목 꼬는 자세
다리를 꼬는 자세가 골반을 틀어지게 해 안 좋은 자세라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 하지만 발목을 꼬는 자세 또한 다리를 꼬는 것과 마찬가지로 치명적이다. 발목을 꼬면 골반이 틀어져 척추도 틀어진다. 무릎이 엉덩이 높이보다 낮은 경우 자세가 불편해 발목을 꼬는 경우가 많다. 이때 발밑에 받침대를 놓아 무릎을 엉덩이 높이보다 높여주면 발목을 꼬는 자세를 방지할 수 있다
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🦋🌸 엉덩이 기억상실증🌸🦋
'엉덩이 기억상실증'이라는 얘기를 들어보셨는지요?
2002년 세계
보건기구 (WHO)에서
신종질환으로 규정하였습니다.
카나다 토론토 재활연구소에서
2015년 엉덩이 근육감소를 연구하고 발표한 내용을 보면
당뇨병 유발위험 90%
심장병, 암유발 위험 20%
엉덩이가 힘을 잃으면 골반이 정위치에 자리잡지 못하고
틀어지고 허리 요통을 유발시킵니다.
요통환자의 80%는 엉덩이근 약화로 비롯됩니다.
무릎연골이 닳아져 생기는 퇴행성 무릎 관절염 역시 엉덩근
약화로 비롯된답니다.
디스크 협착증도 엉덩이근 약화로 비롯되고요.
내 엉덩이는 어떤가?
자가 진단 방법이있습니다.
엉덩이근이 약화되어 생기는 기억력감퇴증은 의자에 앉아서 긴시간 생활하는 사람들에게
많이 나타난다고 합니다.
엉덩이근 약화 기억력상실증
에서 벗어나는 길은 의자를 치우는 것입니다.
요즘 의자를 치우고 서서 일하는 회사들이 꽤 많다고 알고있습니다.
의자를 치운 학교도 있고 어느 병원 의사는 개인 진료실에
의자를 모두 치웠다고합니다.
의사도 환자도 모두 서서 상담하고 진료도 받습니다.
더 적극적인 방법이 있는데, 그것이 쉬운 운동을 강조합니다.
스쿼트 매일 100번씩만 하면 죽은 엉덩이가 살아난답니다.
엉덩이가 살아나면 몸에 힘과 활력이 넘쳐나게 됩니다.
만보걷기
"누죽걸사"(누우면 죽고 걸으면 사는 것)
꾸준히 걸으면 질병의 90%는
예방 및 치료가 가능하다합니다.
우울증
골치 아프고 잘 낫지도 않습니다.
그런데 걸으면 낫습니다.
햇볕쬐면서 걸으면 더욱 빨리 낫습니다.
"암"
암도 걸으면 낫습니다.
어느 말기암 환자는 매일
2~3 시간을 걸었습니다.
암에서 완치 되었다고 말하면
역시 설명하자니 입만 아픕니다!
불면증
얼마나 힘들고 고통스러운가요?
걸으면 낫습니다.
낮에 걸으면 세로토닌이 생성되고 낮에 생성된 세로토닌은 잘 때 멜라토닌으로
바뀌어 꿀잠을 자게됩니다.
요통, 디스크, 척추관협착증,
무릎관절염
걸으면 좋아집니다.
아픈데 어떻게 걷느냐고 물으시는데
모르시는 말씀!
아프니까 걸어야 합니다.
오늘은 요만큼 걸어보고
내일은 좀 더 걸을수도있고 좀 더 적게 걸을수도 있습니다.
자신의 몸 상태를 보아가며 차츰 늘려 나가면됩니다.
관절염이 심한 친구 분은 물속걷기 부터 시작하면 좋습니다.
갑상선질환
(항진증,저하증) 골치아픈 병입니다.
그런대 걸으면 낫습니다.
만성소화불량 걸으면 됩니다!
소화도 잘되고 밥도 꿀맛입니다!
골다공증
골다공증에 최고의
약은 햇볕을 쬐며 걷는 것입니다.
천연 비타민 D가 생성되어 뼈를
튼튼하게 한다니 당연합니다.
골다공증이 없어진다는 말입니다.
만성두통으로 고생해본 일은 있으신지요?
편의점 하는 지인이 편의점에서 제일 잘 팔리는 약이 타이레롤 이랍니다.
두통에 시달리는 사람이 그만큼 많다는 이야기입니다.
그런데 걸으면 됩니다.
아토피, 비염, 생리통 만성질환 이고 잘 낫지도 않는다면
그런데 이것도 걸으면 낫습니다!
고혈압, 당뇨 걸으면 예방은 물론 치료도 가능합니다.
약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 됩니다.
현미밥이나 잡곡밥 드시고
걸으면 따따봉!
계속 걸으면 기억력도 좋아지고 치매도 예방됩니다.
유산소 운동인 걷기를 계속하면 腦로 올라가는 혈류량이 급증하여 腦세포가 살아나고 활성화됩니다.
"뭣이라고라?
걷기가 만병통치 藥이가?"
OK!
그렇습니다!
걸으면 90% 이상의 질병, 특히 만성질환에 특효라 합니다.
매일 스쿼트 100회
매일 만보걷기
를 실천해 봅시다.
엉덩이가 살아나고 건강해지고 엉덩이가 무척 예뻐진다고 합니다!
예쁜 엉덩이로
100세 건강 챙겨 봄이
어떠실런지요..
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■다리에 쥐가 나는 이유 3가지, 쥐가 날 때 대처법■
▪️쥐가 난다는 것(cramp)은
의학적으로 국소성 근육 경련이라 하며,
주로 의지와 상관없이 근육수축에 의한
경련 증상을 말한다.
▪️증상은 대개 수초에서 수 분간 지속되며, 쥐가 풀린 후에도 통증이 지속되기도 한다. 근육수축이 일어난 반대방향으로 근육을 늘려줄 때 증상이 완화되는 특징을 보인다.
⭐다리에 쥐가 나는 원인
갑작스러운 근육 수축은 혈액 순환 장애, 근육 긴장, 영양과 수분 부족 등으로 나타나게 된다.
따라서 활동 전 준비운동은 필수적으로 진행하고,
체온 유지를 할 수 있고, 혈관을 너무 압박하지 않는 의복을 챙기는 것이 중요하다. 또한, 수분, 영양 부족이 되지 않도록 평소 관리하는 것이 중요하다.
1. 혈액순환장애
▪️너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박 스타킹, 양말
등이 혈관을 압박하고, 근육의 이완수축을 방해할 때
▪️날씨가 추운 갑작스런 기온 변화로 혈관이 수축될 때
▪️새벽에 하는 조기 축구, 수영 등 찬 기온에서
활동하는 경우
2. 근육긴장
▪️준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때
▪️과로, 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등에
의한 근육 피로가 누적된 상태일 때
▪️오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를
오래 유지할 때
3. 영양 및 수분 부족
▪️극단적인 다이어트나 영양부족으로 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때
▪️설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음, 과도한 활동에 따른 땀 과다 분비 등으로 수분이 부족해져
전해질 불균형 상황일 때
⭐다리에 쥐가 났을 때
▪️쥐가 난 즉 뭉친 근육의 반대 방향으로 근육을
늘리는 스트레칭을 한다.
▪️종아리 근육이 쥐가 난 경우에는 다리를 쭉 펴고, 발등을 몸 쪽으로 당겨준다.
▪️허벅지 근육에 쥐가 난 경우에는 앞쪽 경련은 무릎을 구부려서, 뒤쪽 경련은 무릎을 쭉 펴서 근육긴장을 완화시킨다.
▪️발에 쥐가 난 경우 앞꿈치로 서서 발 근육을
스트레칭 한다. 경련이 사라지면 발을 주물러 준다.
▪️신발, 양말을 벗고 다리를 곧게 뻗어준다.
▪️수분, 전해질을 보충해 준다.
▪️무리하지 않고 당분간 휴식을 취한다.
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1. 같이 밥 먹을래유~~~
버스를 탔는데 기사아저씨가 자꾸
점심먹었냐면서 안먹었으면
자기랑 같이 먹자는 거야ㅠㅠ
바로 그 뒷자리에 앉아있었는데
내가 계속 싫다는데도
밥먹자길래
내가
" 싫다구요!!! "
소리쳤는데
순간 아저씨 왼쪽 귀에서
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
블루투스 발견 ....
ㅋㅋㅋ
2. 느구세요...ㅋㅋㅋ
저..엄마랑 은행가서,,
띵동하길래
멍때리다가, 집인줄 알고
띵동..
땅동~ 하길래
허벌크게..
느구세요~~! 했음..주변분들
빵터짐..
심지어 엄마도 터짐..
근데 엄마 나버리고
은행나갔음 ㅠㅠ
3. 여보새끼...ㅋㅋㅋ
어떤분 인터넷에서 웃긴게시물 보고
졸라 웃으면서
"아 이새끼..ㅋㅋㅋ
졸라 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
아 새끼 ㅋㅋㅋ"
이러다가
전화와서
"여보새끼?"
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4. 정말 오래사네요...ㅋㅋㅋ
에혀~~ 큰일 났습니다
장모님께 "건강하시고 오래 사세요"
라고 문자를 보냈는데
장모님 반응이 탐탁치 않고 저를 보네 마네
하더랍니다.
왜 그런건지 다시 보낸문자를 보니,,,,,,,
"건강하시고 오래사네요"....ㅜㅜ
5. 회사 못 나온이유...ㅋㅋㅋ
신입사원 미스김이
회식자리에서 상사넥타이잡고
끌고가서
노래방문고리에 묶어놓고
업무힘들다고 울분을 토하면서
똥침날리고
양복주머니에 개불멍게
회밑에까는 무채집어넣고 ㅋ ㅋ
이 다음날부터 일주일 동안 회사
무단결근하여 과장님께서
컬투쇼에 사연보내시고 ㅋㅋㅋ
사연나간 다음날 미스김
돌아왔는데 못나온 이유가
첫째날은 쪽팔리고 속부대껴서
못나갔고 둘째날부터는 아빠가
못나가게 했는데
회식한날 집에와서 아빠한테
술주정한게 아빠 붙잡고
"아저씨~부킹시켜주세요~"
이래서 아빠가 회사가 애를
이상하게 만들어놨다면서 출근
못하게 했다고...
ㅋㅋㅋ
☆☆｡☆☆｡
＼｜／
┃☆┃☆*'``☆・*☆。
🌸 | `*。
,☆∩☆ 🌹☆*
+ (´●_●｀ ) *。+゜
`*。 ヽ、 つ *゜
`・+。*・'⊃+
☆ ∪~。*゜
늘.
새로운
태양이떠오르듯
언제나
새롭고
벅찬하루가되세요.
사랑하는 님들의
멋지고 행복한 하루를
응원합니다.
고맙습니다.
감사합니다.
사랑합니다.💜💛💚
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막무가내 할머니 외 유머모음
어떤 할머니가 횡단 보도에 서 있는데 한 학생이 친절하게 말했다.
'할머니, 제가 안전하게 건널 수 있도록 도와 드릴께요.'
할머니는 호의를 고맙게 받아 들이고 횡단 보도를 건너가려고 했다.
학생은 깜짝 놀라며 할머니를 말렸다.
'할머니 아직 아닌데요. 지금은 빨간 불이거든요.'
그러자 할머니는
'아니야 지금 건너야 해'
라며 막무가내로 건너가려고 했다.
'할머니, 빨간 불일때 건너면 위험해요!'
라고 말하며 할머니가 건너지 못하게 잡았다.
그러자
할머니는 학생의 뒤통수를 냅다 치며 말 했다.
.
.
.
.
.
'이놈아! 파란불일 때는
나 혼자서도
건널 수 있어!'
~ 😁😁😁~
🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳🐳
오늘은 소풍날 부산 동물원에 영구학교
소풍을 가는 날
영구는 다런날 보다 빨리일어났다
맹구야~~ 소풍가자!!
눈누난나~~ 언 !!투!! 띠리리리~~
아 ~기다리던 소풍 동물원에 무사히도착~~
선생님 ㅡ 자 여러분 따라오세요
애들 ㅡ네!!
염소우리도착~~
선생님 ㅡ 애들아 염소는 어떻게 우니~
애들 ㅡ음매~~음매 ~~애
이동~~ 늑대우리도착~~
선생님 ㅡ애들아 늑대는어떻게우니~~
애들 ㅡ아우~~컹컹!! 아우~~
이동 ~ ~ 잠시후 코끼리우리도착~
헐 근데 맹구가 자신있게 선생님~~~
저요!!~~~ 저요!!~~~
선생님 ㅡ자그럼 맹구야~ 코끼리는 ~~
어떻게 우니~~~~~!!
맹구 ㅡ ???
ㅎ
ㅎ
ㅎ
ㅎ
ㅎ
ㅎ
ㅎ
멀미!!~~~ 안녕~~~~!!
ㅋㅋ
안쓰는 빤츠
이렇게 재활용하소!😎🌲🍀🌹🌾
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대판 싸우고 있었다.
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모텔 주인이 부부사인줄 모르고 ......
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이들 부부는 기절하고 말았다.!!
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