"중년의 위기 갱년기, 똑똑하게 극복하는 방법!"

안녕하십니까.

일생에 한 번은 겪는 갱년기는 몸과 마음에 큰 변화를 가져다주며 관리에 따라 남은 중년의 삶을 좌우하기도 합니다.
 

 

오늘은 중년의 위기 갱년기를 똑똑하게 극복하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


●대표적인 갱년기 증상은?
①불면증
 

 

갱년기의 2명 중 1명은 불면증을 가지고 있다고 하는데요. 수면제를 복용하기 보다 여성 호르몬 치료와 생활습관 개선을 권장 드립니다.

②다발성 관절통
 

갱년기 증상이 시작될 때 뼈의 통증이 발생할 수 있습니다.
 

③짜증과 감정 조절 어려움
 

 

여성의 경우 여성호르몬이 부족하면 분노 조절이 잘되지 않게 되는데 이때 가족의 역할이 매우 중요합니다.

④빈뇨와 요실금
 

 

호르몬이 부족하면 방광 기능이 약해지고 골반 근육이나 요도 근육이 약해저 비뇨생식기 계통의 증상이 발생할 수 있습니다.


▶빈뇨와 요실금을 극복하는 케겔운동법
 

 

이러한 케겔운동은 방광 기능을 향상시키며 3개월 동안 지속해서 운동하시는 것을 권장 드립니다.


④안면홍조
 

 

일상생활에 불편감을 일으킬 정도로 갑자기 얼굴이 확 달아오르는 안면홍조는 갱년기 증상의 대표적인 현상입니다.


▶안면홍조의 원인
 

 

▶갱년기 안면홍조와 다른 안면홍조의 차이는?

- 갱년기 안면홍조는 30초에서 5분 정도 지속하다 사라지고 오한, 무력감과 어지러움을 동반합니다.
 

 

- 가슴 두근거림, 두통 같은 전구증상이 동반되는 경우도 있습니다.
 

 

■갱년기에 대한 오해와 진실
1 ) 갱년기 증상, 누구나 다 똑같다?!
→(X)
 

 

감기라도 증상이 전부 다르듯이 갱년기가 되어도 증상을 느끼지 못하거나 대수롭지 않게 지나가는 경우도 있습니다.


2 ) 갱년기를 늦출 수도 있다?!
→(X)
 

 

갱년기가 오는 나이는 45 ~ 55세 사이로 일정하지만 흡연, 항암치료 등 화학요법을 받은 경우 2,30대에도 갱년기가 올 수 있습니다.


3 ) 남자는 갱년기가 안 온다?! 
→(X)
 

 

남성들 역시 성호르몬의 분비 변화로 인해 체내 신경계의 균형이 깨지면서 갱년기가 옵니다.


▶남성갱년기 자가진단법
 

 

■갱년기 고위험군
 

 

■갱년기, 방치하면 이런 일이?
·골다공증
 

 

호르몬 분비가 잘되지 않으면 뼈가 조금씩 약해져서 골절사고에 당하기 쉽습니다.

·피부 노화
 

 

여성호르몬이 모자라면 피부의 콜라겐이 빠져나가 주름살이 발생합니다.


·심혈관질환과 고혈압

 

여성호르몬이 급감하게 되면 동맥경화를 유발하는 저밀도 콜레스테롤이 많아지게 되어 심혈관질환 위험에 쉽게 노출될 수 있습니다.


●갱년기 똑똑하게 극복하는 법
①칼슘 음식 섭취하기
 

 

갱년기 때에는 골다공증의 위험이 높아 칼슘이 높은 멸치, 우유 등을 충분히 드시는 것이 좋습니다.


②근육량 증가시키기

 

근육의 양이 줄어들고 기능이 약해지면 골절 발생 위험률이 높기 때문에 꾸준한 운동으로 근육량을 유지할 필요가 있습니다.


③주기적인 검사하기
 

 

여성의 경우 갱년기나 폐경에 상관없이 1 ~ 2년마다 주기적인 건강검진이 필요합니다.

남성의 경우 가정의학과, 내과, 비뇨 의학과에서 주기적인 검사를 진행하는 것을 권장 드립니다.

※유방암, 자궁내막암, 급성 간 기능 저하, 담낭 질환, 혈전색전증, 진단이 안 된 질 출혈 증상을 가진 경우 호르몬 치료를 꼭 피하시는 것을 권장 드립니다.

갱년기 관리를 잘 하여 앞으로도 행복하고 즐거운 마음을 가지고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

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