무심코 한 운동이 독? 질환별 맞춤 운동법

운동을 하면 면역력이 높아져 건강을 챙길수가 있는데요. 



이러한 운동도 득과 실이 나뉘는 것을 알고계셨나요? 오늘은 알아두면 좋을 질환별 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

1 ) 고혈압과 심장병

 

주5회 이상 30분~1시간 유산소 운동을 하게 되면 심폐기능이 좋아짐과 동시에 혈액 순환이 원활해 혈압이 떨어져 좋은 운동 법이라고 합니다.  


 

 

단 심근경색 협심증, 심부전을 앓으신 분들은 자신에게 맞는 강도로 운동 하시면 좋습니다.

 

2 ) 무릎 관절염

 

무릎 관절의 충격을 줄이고 근육을 강화시켜 주는 운동이 좋은데요. 계단 보다는 평지, 무엇보다 물에서 하는 운동이 제일 좋다고 합니다.

 

무릎 구부림이 많은 운동은 가급적 안하시는 것이 좋을것같습니다.

 

3 ) 당뇨병

 

숨이 찰 정도로 운동을 하고 곧 이어서 강도가 낮은 운동을  하면 세포활성이 활발하게 되어 심폐기능 향상과 당뇨병 치료 및 예방에 좋은 운동법 이
라고 합니다.


 

 

※나이가 있거나 연세가 있으신 분들은 고강도 운동을 피해주시고 저강도 운동을 해주시길 바랍니다.
 

4) 허리통증

 

코어 운동이라 함은 아래 사진과 같이 허리와 복부 중심의 근육을 키우는 운동입니다.

 

 

허리를 무리하게 꺽지 마시고 편하게 하시되 15회에서 20회, 3번씩 하시면 좋습니다.



몸을 젖힐 때 숨을 들이 마시고 내려올 때 뱉으시면 됩니다