중년 건강의 시한폭탄, 나잇살 잡는 최적의 과일은?

안녕하십니까.

시간이 지날수록 몸 곳곳에 불기 시작하는 이른바 ＇나잇살＇은 웬만큼 운동을 해도 살이 잘 안 빠져 스트레스가 쌓이기도 하는데요.
 

 

오늘은 중년 건강의 적신호＇나잇살＇과  이를 잡는 최적의 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.


●나잇살이 찌는 원인
-*기초대사량 감소
*기초대사량 : 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양
 

 

나이가 들면 근육 감소와 같은 운동을 해도 에너지 소비량이 예전만 못하게 돼 살이 잘 빠지지 않고 기초대사량 또한 감소되기 때문입니다.



●나잇살을 방치하면 이런 질병이?
-관절염
 

 

근력이 떨어지고 체중만 늘어나면 그 부담이 고스란히 관절에 가게 되어 무릎 관절염에 취약해질 수 있습니다.


-고혈압
 

 

체중이 갑작스럽게 증가하게 되어 체내 지방이 쌓이게 되면 혈관을 압박하여 혈액순환이 잘되지 않을 수 있습니다.


●나잇살을 빼기 위한 최적의 과일
▶자몽
 

 

나잇살이 찌게 되면 우리 몸은 염증 물질로 혈관 질환을 유발하는 성분을 분비하게 되는데요.
 

 

자몽 속에 있는 성분들이 염증 물질을 감소시켜 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
 

 

또한 단백질을 활성화시켜 지방을 효율적으로 태우는 성분이 있으며 12주간 매 식사 때마다 자몽 반 개를 섭취한 사람들의 경우 평균 1.63 ~ 4.54kg의 체중이 감량되었다는 실험 결과도 있었습니다.


▶오렌지
 

 

오렌지에는 지방을 분해하고 지방이 흡수되는 것을 억제하는 데 큰 역할을 합니다.


●자몽으로 만드는 간단 요리
▶자몽모히토
-재료(2 ~ 3인분) : 자몽 2개, 라임 또는 레몬 1개, 베이킹소다·민트 잎 약간, 사이다 또는 탄산수 2컵
 

 

※민트 잎은 제외 가능

①자몽과 라임은 베이킹 소다로 깨끗이 문질러 씻어 준 후 자몽은 반개만 남기고 즙을 짜주세요.
 

②남은 자몽 반 개와 라임 또는 레몬은 얇게 썰어 주세요.
 

 

③미리 짜주었던 자몽 즙, 남은 자몽 반개, 라임 또는 레몬을 넣고 사이다 또는 탄산수를 부어주세요.
 

 

※시럽이나 설탕을 이용해 당도를 조절할 수 있으나 과도하게 넣지 않는 것을 권장 드립니다.

④완성
 

 

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자몽과 오렌지를 함께 먹으면 나잇살을 이기는＇시네트롤＇ 이라는  복합 추출물 성분이 나온다고 하는데요.
 

 

＇시네트롤＇을 섭취하게 될 경우 체중, 허리둘레는 물론 복부지방까지 감소시킨다는 연구결과가 있을 만큼 다이어트에 매우 효과적이라고 합니다.


▶나잇살 이기는 자몽오렌지주스
- 재료 : 자몽·오렌지 1개, 생강즙 1스푼
 

 

생강은 자몽과 오렌지 속 성분이 몸속에 고스란히 흡수될 수 있도록 도와주기 때문에 빠져서는 안 될 재료입니다.
 

 

또한 자몽과 오렌지의 경우 하얀 속 껍질에도 효능이 풍부하기 때문에 굳이 속 껍질을 제거할 필요가 없습니다.

재료를 모두 넣어 믹서기에 갈아주시면 자몽오렌지 주스가 완성됩니다.