■간단한 동작으로 뼈 골밀도 높이는 호핑운동■

간단한 동작으로 뼈 골밀도 높이는 호핑운동


여러분 혹시 호핑운동이라고 들어보셨나요?

호핑운동은 우리 뼈 골밀도를 높이는 아주 간단하고 쉬운 방법이라고 합니다.

영국 러프버러대 연구팀은 55~70세 여성 35명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

연구팀은 참가자들에게 매일 하루 50번씩 호핑 운동을 하도록 지시했습니다.

연구팀이 제안한 호핑 운동이란 한 발을 들고 나머지 한 발을 이용해 살짝 점프하는 동작입니다.

50번을 하는데 평균 5분 정도가 소요됩니다.

실험 6개월 후, 참가자들의 엉덩이뼈의 골밀도가 기존보다 최대 3.2% 증가했습니다.

반면 운동을 하지 않았던 다리는 골밀도가 0.5~0.75% 감소했습니다.

매일 5분 간단한 동작 하나로 골밀도를 높일 수 있다는 놀라운 결과였습니다.


운동은 뼈의 양을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동을 하면 근력 향상은 물론, 균형 감각이 유지돼 넘어지는 일도 줄어듭니다.

또한 뼈는 어느 정도 힘이 가해져야만 생성이 자극돼, 골다공증 환자에게도 가벼운 운동이 권장됩니다.

참가자들의 무릎을 MRI로 스캔했을 때, 호핑 운동은 관절에 손상을 주지 않았습니다.


연구팀은 "폐경 후 여성들은 특히 골밀도가 낮고 골절의 위험이 높다"며

"특별한 장비 없어도 엉덩이의 골밀도를 높이고 골절 위험을 낮출 수 있음을 알게 한 연구"라고 말했습니다.


★호핑운동 하는법★

댄스 스텝 동작의 하나로 깡총 뛰기나 점프하는 형태의 동작이다.
운동들은 트램폴린이나 매트처럼 간단하고 힘을 흡수하는 표면에서 시작하여 일반적인 바닥에서 시행하면

점프나 깡총 뛰기 운동들은 여러 다른 병용이 가능하여 옆에서 옆으로 뛰기, 앞쪽-뒤쪽 뛰기, 횡단 뛰기, 지그재그 뛰기, 원형 뛰기 등
다양하게 운동방법을 적용할 수 있다.
 
먼저 두 다리로 뛰기부터 시작하고 나서 한 다리로 뛰는 순으로 진행하는 것이 좋다.

다양한 동작들의 호핑운동은  발목 전체의 탄력 향상시키며 지루하지 않으면서 흥미 유발과 함께 체력 향상에 많은 도움을 준다.            
특히 신속한 움직임과 다양한 자세에서의 방향전환은
골밀도 증가와 함께 파워(순발력)과 민첩성을 증진 시키는 데 도움을 준다.