10년은 더 젊게 살자! 중년의 호르몬 건강관리법!

안녕하십니까.

나이가 들수록 호르몬 분비량이 감소하게 되어 신체 기능이 저하되면서 노화가 시작된다고 합니다.
 

 

오늘은 중년의 호르몬 결핍 증상부터 10년은 더 젊게 오래 사는 호르몬 건강법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


■호르몬이 감소하면 나타나는 증상
 

호르몬이 감소하게 되면 위 사진과 같은 증상이 나타나는데 호르몬을 너무 과도하게 보충해도 문제가 된다고 하니 적절한 관리가 필요하다고 합니다.


●호르몬 결핍 신호
①빨간색, 선명한색이 좋아진 경우
 

 

나이가 들면서 호르몬 감소로 눈의 수정체가 노랗게 변함으로 인해 빨간색이 선명하게 보이기 때문입니다.


②자고 일어나면 주름살과 살이 늘어난 경우
 

 

호르몬 감소의 대표적인 현상이라 볼 수 있으며, 나이가 들면 체내 불필요한 지방을 태워주는 호르몬 분비량이 감소하게 됩니다.


③피로가 풀리지 않고 체력이 약해진 경우
 

 

키 성장, 뼈 강화뿐 아니라 면역력 증가 등 우리 몸을 건강하게 유지하는 성장호르몬의 분비량이 결핍되어 나타나는 증상입니다.


④여자는 목소리가, 남자는 잔소리가 느는 경우
 

 

나이가 들수록 남성은 남성호르몬이 줄어들면서 여성화가 나타나고, 반대로 여성은 여성호르몬이 줄어들면서 남성화 현상이 나타납니다.


■내 몸속 바닥난 호르몬의 경고증상
 

●호르몬 결핍으로 인한 질병
1) 골다공증과 골절
 

 

앞서 말한 성장호르몬이 부족하면 근육 약화, 뼈 밀도 저하로 인해 가벼운 타박이나 충격에도 쉽게 골절이 발생하게 됩니다.


2)탈모
 

 

여성호르몬이 줄어들고 남성호르몬이 늘어나면 모발이 가늘어지고 탈모 현상이 찾아온다고 합니다.


3)우울증
 

 

여성호르몬과 남성호르몬이 부족하면 불안감, 우울증, 무기력 등 이 나타날 수 있습니다.


4)치매
 

 

뇌 건강, 피로와 추위, 식욕 감소, 기억력을 담당하는 갑상선 호르몬의 분비량이 줄어들게 되면 치매에 걸릴 확률이 높아질 수 있으니 꼭 호르몬을 충전해 주시길 바랍니다.


■올바른 호르몬 건강 관리 법
①적당한 스트레스와 운동
 

 

적당한 스트레스와 자극(운동)은 노화를 예방하고 근육과 뼈를 강화하며 성장 호르몬은 근육운동을 할 때와 자는 동안 가장 활발하게 분비가 됩니다.


②울바른 숙면시간 지키기
 

 

성장호르몬이 많이 나오는 시간(밤 10시 ~ 새벽 1시 사이)에 숙면을 하는 것이 가장 좋습니다.


③적당한 공복감
 

 

지속적인 과식은 만성적 성장 호르몬 부족 현상을 유발하기 때문에 성장호르몬이 많이 분비되는 운동 후, 또는 소식을 권장 드립니다.


▶여성을 위한 천연 호르몬 보충 식품
-콩, 석류, 칡
 

 

콩은 식은땀 증상 완화에 도움이 되며 석류와 칡은 여성호르몬이 풍부해 생리기능 활성화 및 피부 건강에 효과가 좋습니다.


▶남성을 위한 천연 호르몬 보충 식품
-굴, 토마토, 마
 

굴, 토마토, 마는 단백질이 많아 정력 증가 및 전립선 강화에 도움이 됩니다. 


※잘못된 호르몬 관리
①무리한 채식 하지 않기
 

 

호르몬을 만들기 위해서는 육류의 단백질과 콜레스테롤이 필요한데 과도한 채식을 할 경우 오히려 독이 될 수 있습니다.

 
②"힘들어 죽겠어, " 아파죽겠어~" 라는 말 하지 않기
 

 

비관적인 생각과 말을 많이 하는 경우 뇌를 안정시키는 성장호르몬이 과다 분비되어 오히려 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.


③혼자 외로워 하지 않기
 

 

서로 따뜻하게 안아주는 포옹은 모성 호르몬이라 불리는 좋은 성분들이 체내에서 많이 분비됩니다.


가장 최고의 방법은 올바른 생활습관과 적절한 운동이니 꼭 실천해 주시는 것을 권장 드리며, 항상 건강하시길 바라겠습니다.