◈ 나는 어떤 비타민이 부족한걸까??

 

 

비타민이 부족하면 나타나는 증상!!


1. 비타민A 부족 

눈이 건조하고 빛을 보기 힘들고 눈물이 많아져 

시각이 흐리게 보여 지면서 피부가 거칠어집니다.  

평소 시력을 많이 쓰는 일을 하거나 컴퓨터 관련된 일을 하는 분들 

또는 심혈관질환이 있는 분들은 

당근,간,계란,우유 등 음식을 많이 보충해 주는 것이 좋습니다. 

 

2. 비타민B1 부족 

손발이 자주 저리고 안색이 나쁘고 

소화불량 무좀 증상들이 생길 수 있습니다.  

현미,팥,토마토,땅콩 등 음식을 

평소에 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

   

3. 비타민B2 부족 

입꼬리,혀,입술,눈,피부 등에 염증이 생기고 

단발성 빈혈현상이 생기게 됩니다.  

밀가루,좁쌀,땅콩,콩류,육류,알류등 음식들을 

많이 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다. 

  

4. 비타민B3 부족 

실면 구취 아무 이유 없이 머리가 아프거나 

정신적으로 항상 피로를 느끼는 분들은 

비타민B3 보충제를 보충해 주는 것이 좋습니다. 

  

5. 비타민B5 부족 

피부염에 쉽게 걸리고 설사를 자주합니다.  

우유나 계란 신선한 야채를 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

  

6. 비타민B6 부족 

근육경련이 일어나고 외상이 쉽게 아물지 않으며 

임신 중 입덧이 심하거나 하는 현상이 나타나는데 

비타민B6 보충제로 보충해주는 것이 좋습니다. 

  

7. 비타민B12 부족 

식욕부진 기억력감퇴 집중이 안 되고 머리카락이 가늘어지고 

피부색이 창백해지는 등 현상이 나타납니다.  

돼지 간이나 소간 효모균섭취를 많이 해주어야 합니다.  

 

8. 비타민C 부족 

코피가 쉽게 나고 붓고 아프며 입이 마르고 감기에 쉽게 걸리고 

상처가 쉽게 아물지 않는 등의 현상들이 나타나게 됩니다. 

평소에 무,콩나물,귤,오렌지,녹색 야채와 과일들을 많이 섭취해야 합니다. 

  

9. 비타민D 부족 

머리에 땀이 많이 나고 아이의 경우 구루병에 쉽게 걸리며

 성인은 골질이 연해지는 등 현상이 나타납니다.  

평소 햇볕을 자주 쬐고 생선,버섯,달걀노른자 를 섭취해야 합니다. 

  

10. 비타민E 부족 

사지가 힘이 없고 땀이 많이 나며 피부가 건조하고 

머리카락이 갈라지고 자주 긴장을 느끼며 생리통이 있는데 

평소 녹색야채를 많이 섭취하고 식물성 기름을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

  

11. 비타민K 부족 

지혈이 쉽게 되지 않습니다. 

야채와 어류를 많이 섭취해 주어야 합니다.