"뱃살과 지방을 활활 태우는 건강한 운동의 법칙"

안녕하십니까.

코로나19로 집에 있는 시간이 많아지면서 음식을 많이 섭취하여 살이 찌거나 뱃살 때문에 스트레스가 있으실 수도 있는데요.
 

 

오늘은 뱃살과 지방을 활활 태우는 올바른 운동법과 생활습관까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.


●뱃살과 지방을 활활 태우는 운동의 법칙
①내 몸속 갈색 지방을 늘리기
 

 

운동을 통해 근육을 자극하면 체온 유지와 만성질환을 예방할 수 있고, 에너지 소모에 도움이 되는 갈색 지방이 증가하게 됩니다.


②뱃살 모양에 따라 다르게 운동하기
 

 

아랫배가 볼록하게 처진 뱃살 모양은 일명 내장지방형이라 하여 일반적인 근력 운동도 중요하지만, 걷기와 뜀걸음 같은 유산소운동이 필수가 되어야 합니다.


③뱃살을 태우려면 일단 유산소 운동을 먼저 하기
 

 

심장과 폐의 기능을 높여주고 정상적인 콜레스테롤 비율 형성, 열량 소비를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.


④아침 식전 공복 운동하기
 

 

잠을 자는 동안 체내 탄수화물은 기초 대사에 모두 소비된 상태이기 때문에 오전 공복 운동을 하게 되면 바로 지방부터 태우는 효과가 2배 정도 더 좋습니다.

※단, 혈압 상승과 저혈당 쇼크가 발생할 수 있으니 혈압이나 당뇨병이 있으시다면 오전 운동은 가급적 자제해 주시는 것을 권장 드립니다.


⑤허벅지 근육 운동하기
 

 

노후 생활에서 가장 중요한 허벅지 근육과 엉덩이 근육은 스쿼트 또는 계단 오르기 운동이 도움이 됩니다.


▶바깥쪽 허벅지 근력 운동
1)의자에 앉아 다리를 모은 상태에서 양손을 무릎에 얹어주세요.
 

 

2)손바닥으로 무릎을 밀며 일어서주세요.
 

 

▶안쪽 허벅지 근력 운동
1)의자에 앉아 다리는 11자 상태에서 양손을 무릎에 얹어주세요.
 

 

2)손바닥으로 무릎을 밀며 일어서주세요.
 

●이런 게 궁금해요!
1 ) 굶는 다이어트는 안 좋을까?
 

 

중년은 기초 대사량이 줄어있어서 굶어도 살이 잘 빠지지 않습니다.


2) 많이 걷는데 왜 살이 안 빠질까?
 

 

가벼운 걷기 운동은 에너지 소모량이 많지 않기 때문에 살을 빼기 위해서는 숨이 찰 정도의 걷기 운동이 도움 됩니다.


3) 복근운동만 해도 뱃살을 뺄 수 있을까?
 

 

복근 운동만 하는 것은 오히려 역효과를 불러오며 적절한 유산소 운동과 함께 하체 근력 강화를 위한 허벅지 근육운동이 필요합니다.

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안전한 자세로 꾸준히 운동해서 항상 건강한 몸과 정신을 유지하여 올여름, 무탈하게 건강히 잘 보내시길 바랍니다.