"지긋지긋한 만성통증! 굴리고, 누르고, 붙여라!"

 

안녕하십니까.

일상생활을 하다 보면 어깨가 결리거나 무릎에 통증이 오는 등 ‘만성통증’으로 아픔을 호소하시는 경우가 있으실 것입니다.
 

 

하지만 이러한 ‘만성통증’을 방치하는 경우 큰 고질병이 되어 돌아오는데요.

오늘은 생활 속에서 겪는 만성통증이 무엇이며 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


◉만성통증이란?
 

 

일반적으로 목, 어깨, 허리 등 3 ~ 6개월 이상 지속적으로 나타나는 통증을 말합니다.


◉만성통증을 방치하면?
 

 

체내에 큰 악영향을 끼쳐 고혈압, 당뇨, 암까지 유발할 수 있으며 뇌의 신경에도 변형을 일으켜 불면증, 우울증, 치매 등을 유발할 수 있습니다.


◉만성통증을 완화시키는 방법
①뭉친 근육, 테니스공을 굴려보세요.
☛발바닥이 아플 때
 

 

테니스 공을 발바닥 중앙에 위치한 후 천천히 앞뒤로 움직이시다 보면 조금 더 예민하고 불편한 부분이 있을 텐데, 그 위치에서 10초간 정지 한후 무게를 실어주세요.

이렇게 3~ 4번 정도 반복을 하면 처음 보다 통증이 조금 완화되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.


☛목이 아플 때
 

 

가정에서 쉽게 구할 수 있는 스타킹이나, 끈을 통해 테니스공 2개를 묶어 주신 후 사진과 같이 목덜미에 공을 놔둔 후 누워 주세요.

무릎을 구부리신 후 엉덩이를 살짝 올리시면 목에 압박이 가는데  10초 내지 20초 동안 마사지를 해주시면 통증이 완화되실 것입니다.


②통증 유발점을 찾아 누르세요.
 

 

정확하게 통증 유발점을 찾고 도구보다 손을 사용하는 것이 훨씬 효과적이며 강력하게 자극을 해주는 것을 권장 드립니다.


☛목과 어깨의 통증을 줄여주는 지압법
-풍지혈이라 불리는 귀 뒤쪽의 혈관을 지압해 줌으로써 목과 어깨의 통증을 완화하실 수 있습니다.
 

 

 -한 손으로 반대편 어깨를 감싼 후 3번째 손가락(중지)가 닿는 지점을 견정혈이라 부르는데 이 견정혈을 지압해주는 것도 좋습니다.
 

-날개뼈 정 중앙에 위치한 천종혈은 목과 어깨에 통증이 있으신 분들이 지압할 때 가장 많은 통증을 느끼는 부위이기 때문에 자주 지압을 해주시길 바랍니다. 
 

 

③올바르게 파스를 붙이세요.
 

 

급성 염좌로 인한 통증은 냉 파스, 요통과 같은 만성 통증은 온 파스를 붙이는 것이 가장 좋습니다.

후에 파스를 땔 때에는 한 번에 떼어내지 말고 부드럽게 천천히 떼어내는 것이 피부 손상 예방에 도움이 됩니다.


☛바르는 파스
 

 

몸통, 허리와 같은 근육량이 많은 곳에 바르는 것이 효과적입니다.


☛붙이는 파스
 

 

주로 팔꿈치, 무릎, 발목 등 관절에 사용이 되며 약물 흡수와 전달이 잘 되는 곳에 붙이는 것이 효과적입니다.


☛뿌리는 파스

 

갑작스러운 골절에 효과적이며 다만 같은 부위에 너무 근접해서 뿌릴 시 화상에 위험이 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.


◉물리치료, 이것이 궁금해요
①비용이 부담되는 도수치료, 효과가 있나요?
 

 

통증을 완화하고 관절 기능을 개선하여 주긴 하지만 스스로도 할 수 있는 치료 방법을 집에서도 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.

다만 과도한 압박으로 인한 충격 때문에 혈전에 악영향을 끼칠 수 있어 중증 심혈관질환자는 주의가 필요한 치료입니다.


②고주파 치료, 체외충격파 치료를 받을 때 아픈 곳을 더 강하게 받아야 하나요?
 

 

적당한 통증은 치료에 큰 도움을 주지만 참을 수없이 큰 통증이 있으시다면 오히려 병이 되기 때문에 반드시 강도를 조절하여 치료를 받으셔야 합니다.


③침을 맞고 나면 몸살기가 느껴지는데 왜그러나요?
 

 

침 치료가 실제로 효과가 있어 몸의 기운이 다시 원래대로 돌아오는 과정이기 때문에 약간의 몸살기가 동반될 수 있습니다.

각종 질병의 원인이 되는 만성통증에 대한 정보글이 도움이 되셨길 바랍니다.