100살 까지 건강하게 걷기 위해 꼭 알아야 할 무릎 관절염!

 

 

안녕하십니까.

한 번 잘못되면 되돌리기 쉽지 않은 ＇무릎 관절＇, 운동 부족과 잘못된 자세 등이 무릎 관절염 악화의 원인이 됩니다.
 

 

 

 100살까지 잘 걸을 수 있는 방법과 무릎 관절염에 대해 알아보도록 하겠습니다.


■무릎 관절, 이런 분은 조심!
1. 쪼그려 앉으시는 분

 

 

 

무릎을 굽혀 쪼그려 앉게 되면 10배에 달하는 하중을 주기 때문에 관절염에 쉽게 노출될 수 있습니다.


2. 운동을 과하게 하시는 분
 

 

 

 

적당한 운동이 아닌 1시간 이상의 고강도 운동을 하게 되면 관절에 쉽게 무리가 가서 무릎 관절염을 포함한 다양한 관절염에 노출될 수 있습니다.


■무릎에 담긴 비밀
☞무릎 관절염 방치하면 2차 질병
 

 

 

관절 통증으로 인해 근력이 약화 되면 비만, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발할 수 있습니다.

☞무릎 연골이 다 닳아도 아픈 줄 모른다.
 

 

 

 

연골은 혈관뿐 아니라 신경세포가 없기 때문에 다 닳아서 뼈가 노출된 후에야 통증을 느낄 수 있으니 주기적인 진료가 필요합니다.


■무릎이 보내는 빨간 신호
 

 

 

 

이중 3개 이상이 해당되면 퇴행성 관절염을 의심해 볼 수 있습니다.
*열감 :무릎이 화끈거리고 붓거나 하는 증상 


■무릎 통증 발생 부위 확인하기
☞무릎 전체 통증
 

 

 

 

무릎 앞, 뒤 통증이 다 오면 무릎 주변에 혈액순환이 잘 되지 않을 수 있습니다.


☞무릎 안쪽 통증
 

 

 

 

무릎보다는 오금 쪽이 아픈 느낌이 든다면 관절염을 의심해볼 수 있습니다.


☞무릎 바깥쪽 통증
 

 

 

 

무릎 앞쪽이 아픈 경우는 관절염 보다 ＇슬관절 전방 통증 증후군 ＇이라 하여 무릎 근육을 키워주는 훈련을 하면 질병을 예방할 수 있습니다.


●관절염 치료에 대한 오해와 진실
1.통증 있으면 무릎 되도록 안 써야 할까?
→(X)
 

 

 

 

급성 통증이 있을 경우 되도록 사용하지 않는 것이 좋지만 운동을 하지 않으면 주변 근육 약화로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.


2.관절염 약 오래 먹으면 잘 듣지 않을까?
→(X)
 

 

 

 

생활습관 개선이나 운동으로 극복할 수 있다면 약 복용을 줄이는 것이 도움이 될 것입니다.


3.연골주사는 새 연골을 만들어 줄까?
→(X)
 

 

 

 

연골주사는 새 연골을 만들어 주는 것이 아니라 연골의 통증을 완화해 주는 효과를 지니고 있습니다.



●무릎 관절 지키는 똑똑한 방법
①무릎에 부담되는 과체중 줄이기
 

 

 

 

체중을 줄이실 때는 무조건 굶는 방식을 하게 될 경우 오히려 더 악화될 수 있으니 적당한 영양분 섭취는 필수입니다.


②올바른 자세하기
 

 

 

 

서있거나 앉아 있을 때 무릎을 90도로 구부리는 동작은 가급적 삼가주시는 것을 권장 드립니다.


③스트레칭 해주기
 

 

 

 

10초 정도 세 번씩 허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주는 것을 권장 드립니다.


④약을 끊고 올바른 식습관 가지기
 

 

 

 

건강보조식품은 무릎 관절염 통증에 효과가 미비하기 때문에 운동과 올바른 식습관을 유지해 주시는 것이 더 좋습니다.


무더위에 햇볕이 내리쬐는 야외 활동보다 가급적 그늘 또는 저녁에서 간단한 스트레칭을 통해 건강한 무릎을 가지고

오랫동안 건강하시길 바라겠습니다.