치매 예방 '3가지'만 잘해도 생각보다 도움 된다?

치매를 예방하기 위해서 어떻게 해야 할까요?

전문가들은 3, 3, 3 수칙을 지키라고 얘기합니다.

3가지를 권하고 3가지를 금하고 3가지를 행하고 3가지를 권합니다.

3권
일주일에 3번 이상 걷기
: 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요.
5층 이하는 계단을 이요하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.

부지런히 읽고 쓰기
: 틈날 때마다 책이나 신물을 읽고, 글쓰기를 하세요.

생선과 채소 골고루 먹기
: 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.



3금
술은 적게 마시기
: 술은 한 번 마실 떄 3잔 보다 적게 마시고,
다른 사람에게 전하지도 마세요.

담배는 피지 말기
: 흡연은 시작하지 말고,
지금 담배를 피고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.

머리 다치지 않도록 조심하기
: 운동할 떈 보호장구를 반드시 착용하고,
머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.



3행
정기적으로 건강검진 받기
: 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해
혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.


가족, 친구들과 자주 소통하기
: 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고,
단체활동과 여가활동을 하세요.


매년 치매 조기검진 받기
: 보건소에 가서 치매 조기검진을 받고,
치매 초기증상을 알아두세요.


우리 모두 3.3.3 법칙을 생활화 해요.

감사합니다.