정보통통

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코골이는 단순 잠만 설치게 하는 것이 아닙니다.
코골이가 심해질 경우, 뇌진탕 현상을 유발하고 뇌혈관 파괴합니다.
심지어, 당뇨병과 뇌졸중까지 유발하는 최악의 현상이었습니다.



사람은 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다.


수면은 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고 에너지를 충전해주는 것은 물론이고 뇌에 축적된 노폐물을 씻어내고 신체의 면역력을 강화해줍니다.

이렇게 만병통치약인 잠만 제대로 잘 자도 건강하게 살 수 있습니다.

그런데 이런 '잠'을 방해하는 요소가 있습니다. 바로 코골이 입니다.


코골이는 단순히 남부끄러운 습관인줄 알았는데, 심할 경우 심각한 질환을 유발 할 수 있다는 연구결과가 밝혀졌습니다.

과연 어떤 질환일지, 그리고 코골이는 어떻게 예방할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이가 유발하는 치명적인 질환
1. 뇌졸중


코골이는 교감신경을 흥분시키고, 혈압이 상승시킵니다.


혈압이 상승하면 뇌혈관이 손상을 입게 되고, 뇌혈관이 터지면 뇌출혈을 뇌혈관을 막으면 뇌경색을 유발한다고 해요.

뇌에서는 코를 골 때 코골이 자체가 뇌진탕을 유발하는 것과 같은 효과를 일으킨다는 논문이 많이 나와 있습니다.

코골이 그 자체도 뇌를 흔들어서 뇌에 무리가 가게 한다는 것입니다.


 

2. 당뇨


뇌졸중 뿐만 아니라 당뇨에까지 영향을 미치는 이유는, 코골이의 원인인 코티솔이라는 스트레스 호르몬 때문입니다.

코티솔이 분비되면 교감신경이 흥분되게 되는데, 그 과정에서 혈당이 올라가게 됩니다.

우리 몸에 혈당이 올라가면 당을 낮추기 위해서 췌장에서 인슐린이 분비돼서 혈당을 낮춰줘야 하는데 이것이 장기적으로 10~15년 이상 매일 일어나면 췌장의 인슐린 분비 세포가 노화되어 당을 낮출 수 없어지게 됩니다.


결국, 잦은 혈당 상승은 췌장을 고장내 당뇨병을 유발하는데 치명적인 역할을 하게 되는 것입니다.

 

코골이의 원인은 무엇일까


코골이의 제일 많은 원인은 비만이며(코골이의 60~70% 원인), 그중에서도 특히 복부비만이 가장 많은 비중을 차지합니다.

연구 결과에 따르면 기도 주변 근육이 약해져서 기도를 받쳐주지 못해 코골이가 유발된다는 것인데, 비만의 경우는 이러한 비중이 굉장히 높다는 것입니다.


나이가 50대가 넘으면 남녀 상관없이 코골이가 비슷해진다는 연구결과도 밝혀졌습니다.

여성에게서는 폐경기가 오면서 여성 호르몬이 감소하고, 남성의 경우는 남성호르몬이 55세 전후로 해서 감소하게 됩니다.

그런데 이렇게 성 호르몬이 감소하게 되면 기도의 탄력이 떨어져서 코골이가 오게 되고 심하면 무호흡증을 유발하게 됩니다.


그 결과,  50대가 넘게 되면 남녀의 코골이 비율이 비슷해지게 됩니다.

 



코골이 간단 해결법
집에서 할 수 있는 가장 간단한 방법은 바로 옆으로 자는 것입니다.

옆으로 주무시면 코골이나 무호흡증이 50% 이상 완화될 수 있습니다.

하지만 만약, 옆으로 누워서 자는데도 불구하고 코골이나 수면 무호흡이 지속되면 반드시 병원을 찾아서 원인을 정확하게 파악하고 원인에 따른 치료를 받아야 합니다.

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미국 국립암연구소(NCI)의 레이첼 스톨첸버그 솔로몬 박사팀은 정상체중인 사람에 비해 비만인 사람에게서 췌장암에 걸릴 위험이 45% 높게 나타났다고 의학전문지 '역학지(Journal of Epidemiology)' 최신호에 발표했다.


췌장암은 거의 증상이 나타나지 않아 발견하기가 쉽지 않다. 췌장(이자)이 위장과 십이지장에 둘러싸여 있어 진단과 치료가 어렵다. 국가암정보센터에 따르면 췌장암은 한국 암 발생률 중 9위지만 사망률은 5위에 이르는 치명적인 암이다.
연구팀은 50~71세 암이 발생하지 않은 성인 30여만 명을 대상으로 약 5년에 걸쳐 연구했다.


연구결과 비만인 사람은 정상인 사람보다 췌장암에 걸릴 위험이 45% 높게 나타났다. 체질량지수(BMI)가 높을수록 췌장암 위험도 높아졌고 비만이 가장 심한 사람은 췌장암 위험도 가장 높았다.
특히 복부 비만인 여성은 췌장암 발병 위험이 높게 나타났다.


솔로몬 박사는 “뚱뚱하면 성인 당뇨병인 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 큰 것과 췌장암이 연관 있는 것으로 보인다”고 말했다.
2형 당뇨병은 췌장에서 만들어지는 인슐린에 저항이 생길 때 걸리는 병이다. 이 병에 걸리면 체내 인슐린 수치가 높아진다. 연구팀에 따르면 혈당조절 호르몬인 인슐린이 세포의 성장을 촉진하는 역할을 하기 때문에 인슐린이 많으면 췌장에 생긴 암세포의 성장도 촉진한다는 것이다.
솔로몬 박사는 “비만은 각종 질병을 유발하고 특히 당뇨병이 있는 사람에게 췌장암 위험을 높일 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다”고 덧붙였다.

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고려대 구로병원 빅데이터연구회 연구팀이 정상체중이라도 복부비만이 있으면 그렇지 않은 사람에 비해 노년기에 치매 발병 위험이 15~23% 높다는 사실을 처음으로 밝혀냈습니다.

구로병원 내분비내과 류혜진, 산부인과 조금준 교수팀은 “2009~2015년 국가건강검진에 참여한 65세 이상 87만2082명을 분석한 결과, 노년층의 치매 발병률과 허리둘레 및 체질량지수(BMI) 의 연관성을 찾았다”고 전했습니다.

그간 비만과 치매의 연관성을 증명한 연구는 많았지만, 복부비만과 노년기 치매 발병률 연관성을 조사한 추적조사 연구)는 이번이 처음입니다.

질병을 부르는 복부비만 어떻게 해결 할 수 있을까요?

복부비만 줄이는 10계명 알아보겠습니다.


1..식사는 천천히 먹는다.
급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 양의 칼로리를 섭취하게 된다.



천천히 동료들과 이야기를 나누면서 먹는 것도 좋은 방법!



2..점심시간에 귀찮다고 시켜먹는 경우가 많다.
가까운 거리에 걸어서 갈 수 있는 곳을 정해 식사를 하러 나가도록 한다.

그래야 먹고 난 뒤 조금이나마 걷는 운동으로 칼로리를 소모할 수 있다.



3..식사 후 10~20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다.
이때 아이스크림을 먹거나 칼로리 높은 후식을 챙겨 먹는 것은 좋지 않다.

생수나 녹차 정도로 마신다.



4..회식이나 접대는 가급적 일찍 시작해 일찍 끝낸다.
기름진 안주보다는 과일, 마른안주 등을 안주로 할 것.

지나친 음주도 피하도록 한다.



5..오랜 시간 사무실에 앉아 있지 않는다.
바른 자세로 앉아 일하는 습관을 들인다.

또 일정한 가격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 한다.

건물 밖에 나가 5~10분 정도 산책을 하는 습관을 들이는 것도 좋다.

특히 점심 먹은 직후 남은 점심시간 동안 책상에 엎드려 자는 것이 가장 좋지 않다.



6..엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
높지 않은 층에 근무한다면 쉬는 시간에 계단 5층 정도는 오르내리도록 한다.



7..허리둘레 및 체지방률 측정하기
정기적으로 비만도를 측정해두어 어느 날 갑자기 비만이 된 충격을 얻지 않도록 수시로 체크하는 습관을 갖는다.



8..하루 8컵 이상의 물을 마신다.
커피나 탄산음료가 아닌 생수가 좋다.



9..일주일에 세 번 정도는 정기적인 운동

비만 방지는 물론 건강 유지의 비결이다.

운동할 장소나 금전적인 문제가 있다면 퇴근할 때 한 두 정거장 미리 내려 40분 이상은 걷는 것이 좋다.



10..저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고 그 이후에는 음식을 먹지 않는다.



10가지 규칙을 실천하면서 하루 실패했다고 포기하지 말고 그 순간 재도전 한다.

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