오메가3가 부족하면 나타나는 10가지 문제

오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 특히 두뇌와 안구, 심장이 최적으로 기능하는 데 중요한 역할을 하죠. 이 지방산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 흡수해야 하는데, 충분히 섭취하는 사람이 많지 않습니다. 채식주의 식단을 하거나 파스타, 빵, 경화유 같은 가공 식품을 많이 먹으면 오메가3 결핍이 나타나기 쉽죠.

 

 

오메가3 지방산의 적정 섭취량은 사람과 상황에 따라 달라집니다. 남자인지 여자인지, 여자라면 임신을 했는지 혹은 모유 수유를 하는지 등을 고려해야죠. 하지만 일반적으로, 여성들의 식단에 오메가3가 부족한 경우가 많습니다. 

 

 

평소 건강하고 균형 잡힌 식생활을 하고 있다면, 크게 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 고혈압, 비만, 아테롬성 동맥경화증 환자들과 식단이 불균형하거나 뇌졸중 또는 심장마비를 경험한 사람들은 오메가3 결핍에 더욱 주의해야 합니다.

오메가3가 부족하면 손톱이 부러지고, 모발에 윤기가 없어지고, 피부가 건조해질 뿐 아니라 불면증과 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타납니다.  아래에서 그 결핍 증상들을 확인해서 건강 생활을 확인해 보세요!

1. 안구 건조 

최근 눈이 부쩍 건조하거나 시력이 떨어지는 등의 문제가 생겼다면 오메가3 결핍 때문일 수도 있습니다. 우리 몸은 오메가3 지방산을 재료로 망막과 눈 건강을 지켜 주는 지방분자를 만듭니다. 오메가3는 또 안구 혈관의 성장에 도움을 주기도 하죠. 오메가3를 충분히 섭취하는 사람들은 안과 질환에 걸릴 가능성이 현저히 낮아집니다. 

 

2. 피부 건조와 각질 

오메가3는 체내 수분 균형을 조절해 촉촉하고 매끄러운 피부를 만들어 줍니다. 피부세포막을 보호해서 주름을 예방하고, 노화를 늦추는 것도 오메가3의 역할이죠. 피부가 건조해서 각질이 일어나고 가렵다면 오메가3가 부족하기 때문일 수 있습니다. 피부에 잡티가, 머리에 비듬이 생기고 발뒤꿈치가 갈라지기도 하죠. 

 

 

3. 잔병치레 

면역 체계에 악영향을 미쳐 감기와 각종 감염에 취약해집니다. 오메가3가 면역세포의 기능을 증진시켜 면역 체계를 강화하는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

4. 불면증

잠드는 데 어려움을 겪는 것도 오메가3 부족 때문일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 매일 오메가3를 충분히 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 아동 및 영유아도 마찬가지입니다.

 

5. 집중력 저하 

두뇌가 제대로 기능하려면 오메가3가 필요합니다. 섭취량이 부족할 경우, 뇌 기능이 저하되면서 집중력 저하나 건망증 등의 문제가 나타나죠. 영유아와 아동은 특히, 두뇌의 성장과 발달이 원활하게 이루어질 수 있도록 오메가3를 충분히 섭취해야 합니다. 임신부 역시 태아의 발달을 위해 이 영양소를 잘 챙겨야죠. 

 

6. 만성피로 

만성피로 역시 오메가3 결핍의 증상입니다. 두뇌는 상당 부분 지방산으로 구성됐기 때문에 지방산 섭취가 감소하면 정신적, 육체적인 피로를 느끼게 됩니다. 이렇게 되면, 자도 자도 몸이 피곤한 거죠. 

 

7. 몸살 

감기몸살과 비슷한 통증이 느껴질 수도 있습니다. 음식을 통해 필수지방산을 충분히 섭취하지 않으면, 면역 체계가 염증에 쉽게 뚫리면서 류머티즘 같은 질환에도 취약해지죠. 그래서 관절 관련 질환이 있는 사람들은 특히 오메가3를 충분히 섭취하는 게 아주 중요합니다.  

 

8. 푸석푸석한 머릿결 

오메가3 지방산은 뇌와 피부 세포뿐 아니라 모낭에서도 발견됩니다. 여기에서 모발의 윤기와 볼륨감이 결정되는 거죠. 하루에 필요한 오메가3 적정량을 섭취하지 않으면, 모발이 윤기를 잃고 푸석푸석해집니다. 모발 내부는 오메가3로, 외부는 올리브유나 코코넛오일로 관리를 병행하면 더 좋습니다. 

 

9. 심장 질환 

오메가3 지방산은 혈관의 감염을 막고, 심장마비를 비롯한 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.  혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전의 생성을 줄이는 역할도 하죠. 오메가3는 심장의 전반적인 기능을 향상시키고, 각종 심혈관 질환을 예방 및 치료하는 데 도움을 줍니다.  

 

10. 우울증과 불안  

오메가3 지방산은 우울증과 불안 증세를 예방하고 치료하는 데 아주 효과적입니다. 오메가3 결핍으로 우울증 관련 질환이 생기는 경우도 많죠. 반대로 오메가3를 충분히 섭취하면, 뇌 세포가 건강해지면서 기분과 인지력이 개선됩니다. 결과적으로, 슬프고 불안하고 전반적으로 무기력한 증상이 감소하는 거죠.  

 

위에 설명한 증상 중에 나한테 해당되는 것이 1~2가지 있다면, 식단을 바꿔 오메가3 섭취량을 늘려 보세요. 하지만 별 문제 없이 건강한 사람이 오메가3를 과다 복용해서는 안 됩니다. 결핍도 해롭지만, 과다 복용은 콜레스테롤 수치를 올리고 면역력을 떨어뜨릴 수 있거든요. 

균형 잡힌 식사를 해도 증상이 개선되지 않으면, 병원에 가 보세요. 같은 증상이라도, 서로 다른 원인 때문일 수 있습니다.